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肌酸 食品級

肌酸：經典用法每日5克。*周每日20克，分多次服用。服用肌酸時應配合至少30克糖，并大量飲水。同時使用蛋白粉會更好！建議訓練前后各3克，吸收更充分。

支鏈氨基酸推薦用法用量：在訓練前或訓練后服用3-5克。尤其應在訓練前使用。服用技巧：支鏈氨基酸很輕，容易漂浮在水面，不易攪拌。如果希望盡量溶解，可放在密封瓶或杯子中，加入大量水，長時間搖晃。直接的吃法是潤水吞服。

  L-精氨酸：：粉末每次5克，在運動前或臨睡前服用，溫水沖服。 

 L-谷氨酰胺：每日1-2次，每次5g，清水或者飲料沖服，訓練日2次，運動后1次，運動前或睡前補充一次。

精氨酸和谷氨酰胺都是人體內的氨基酸，精氨酸是谷氨酰胺的前體，在體內精氨酸可以合成谷氨酰胺，同時服用相當于重復用藥，雖然在體內代謝吸收，但吸收還是有限度的，建議服其中之一即可。

乳清蛋白：。每日1次，將2-4勺（約10克）乳清蛋白粉加入溫水中，攪勻即可飲用乳清蛋白。